In che modo dormire con le luci accese influisce sulla qualità del sonno

Quanto è davvero grave? mette le cose in chiaro su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbero essere malsani.

Che tu sia semplicemente stanco della giornata o che sia un'abitudine di vecchia data, a volte ti addormenti semplicemente con la luce accesa. Potresti svegliarti più tardi e spegnerlo o girarti e lasciarlo acceso, ma la domanda rimane: fa male dormire con le luci accese?

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Se l'hai mai fatto, o fa parte della tua routine notturna, ecco cosa devi sapere su come la luce ti influenza mentre dormi.

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Idealmente, dovresti accendere le luci prima di toccare le lenzuola.

"Dormire in una stanza buia è generalmente migliore per il sonno e la salute", dice a LIVESTRONG.com Shelby Harris, PsyD, direttore di Sleep Health presso Sleepopolis. "L'esposizione alla luce, soprattutto di notte, può interrompere il ciclo del sonno e rendere più difficile addormentarsi. Dormire con le luci accese può influire sulla qualità e sulla durata del sonno."

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Qui, esploreremo ciascuno di essi in modo più approfondito:

La luce è un segnale forte per il tuo cervello: è ora di svegliarsi! D'altra parte, il buio dice al tuo cervello di spegnersi perché è ora di dormire, osserva l'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH).

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Questo perché la luce sopprime la secrezione di melatonina, un ormone che il cervello pompa quando è buio, secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, che ti aiuta a dormire e regola il ciclo sonno-veglia, noto anche come orologio interno del tuo corpo.

Inoltre, afferma Harris, la luce stimola il cervello, quindi è più difficile rilassarsi prima di andare a letto.

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"Avere le luci accese può rendere difficile la sonnolenza e l'addormentarsi", afferma Harris.

Ricerche precedenti su ‌The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism‌ hanno scoperto che, nelle persone esposte alla luce della stanza durante le otto ore prima di andare a letto, la produzione di melatonina era inferiore e il suo rilascio era ritardato rispetto a coloro che erano esposti a luce fioca.

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La luce della stanza può disturbare le diverse fasi del sonno, tutte importanti per svegliarsi riposati e ottenere ciò di cui il corpo ha bisogno durante il sonno.

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Ricerche precedenti in ‌Sleep Medicine‌ hanno scoperto che dormire con la luce accesa sul comodino alterava i cicli del sonno, aumentando lo stadio 1 del sonno (lo stadio iniziale breve e leggero del sonno) e diminuendo il sonno a onde lente (sonno profondo).

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Anche i risvegli dal sonno aumentavano quando le luci erano accese. Perché? Le luci influenzano l’attività cerebrale, anche mentre dormi.

Ulteriori ricerche su ‌Chronobiology International‌ nel 2019 hanno scoperto che anche bassi livelli di luce mentre gli occhi sono chiusi influenzano il ritmo circadiano.

Se hai gli occhi chiusi, allora qual è il problema? Anche così, "la luce nella stanza può comunque influenzare il tuo sonno", dice Harris.

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Dormire in una zona con maggiore esposizione alla luce notturna esterna è associato a una diminuzione della durata del sonno, suggerisce una ricerca di giugno 2016 in ‌Sleep‌.

Perché? È tutta una questione di soppressione della melatonina, dicono gli autori.

Se non dormi abbastanza e/o il tempo di sonnellino è di scarsa qualità, è improbabile che ti sveglierai riposato.

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"Dormire con le luci accese può farti sentire stanco e intontito il giorno dopo", afferma Harris. "Può influenzare la concentrazione, l'umore e la salute generale."

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), la mancanza di sonno è stata collegata allo sviluppo di diabete, malattie cardiovascolari, obesità e depressione. E si dà il caso che dormire con le luci accese non ti faccia alcun favore.

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In un piccolo studio su 20 persone condotto nel ‌PNAS‌ nel marzo 2022, adulti sani che dormivano con una moderata esposizione alla luce durante il sonno per una notte avevano una frequenza cardiaca notturna più elevata, una diminuzione della variabilità della frequenza cardiaca (un indicatore di salute del cuore) e una maggiore resistenza all'insulina. la mattina successiva rispetto a chi aveva dormito in penombra.